La réflexologie: une approche naturelle pour améliorer le sommeil

Le sommeil est essentiel à notre bien-être.

Dans cet article, je vais principalement m'intéresser au sommeil des femmes actives, surmenées, au bord du burn out, avec une charge mentale élevée... Non pas que ce ce soit les seules à être touchées par les troubles du sommeil, mais c'est la majeure partie de ma clientèle.

Mais globalement, les causes et conséquences d'un mauvais sommeil, et l'efficacité de la réflexologie sur ces troubles est valable pour tous :).

Mais de nombreuses femmes actives, souvent confrontées au stress et à la surcharge de travail, luttent contre des problèmes de sommeil. C'est une des premières causes de vos prises de RDV au Cabinet.

La réflexologie émerge comme une approche précieuse et prometteuse pour favoriser un sommeil réparateur et améliorer la qualité de vie.  Dans cet article, je vais essayer d'explorer avec vous les bienfaits de la réflexologie pour les femmes actives qui cherchent à surmonter leurs difficultés liées au sommeil.

Avant toute chose, il faut essayer de comprendre pourquoi les femmes actives sont particulièrement sujettes aux troubles du sommeil. C'est bien souvent un ensemble de cause, les troubles du sommeil sont multifactoriels.

Je mets ici de côté les troubles pouvant être liés à une apnée ou une hypopnée du sommeil. Là, il faudra procéder à un examen médical auprès d'un médecin spécialiste des troubles du sommeil afin de mettre en place les appareillages nécessaires.

Les femmes actives jonglent souvent entre des responsabilités professionnelles exigeantes et des engagements familiaux.  Cette forme de pression constante peut générer du stress, rendant difficile la transition d'une journée mouvementée à une nuit de sommeil paisible.

En effet, le stress chronique entraîné par cet état de fait est l'une des principales sources des troubles du sommeil. Au moment du coucher, il est souvent compliqué d'éteindre l'esprit, de calmer le cerveau (le petit hamster qui court dans sa roue, vous voyez de quoi je parle ;) ).

La difficulté à établir une frontière claire entre le travail et la vie personnelle peut entraîner une interférence du stress professionnel dans la sphère personnelle, y compris le sommeil.

Enfin, le manque de temps consacré à des activités relaxantes (telles que la méditation, le yoga, le Qi Gong...) peut également contribuer aux problèmes de sommeil. Les femmes actives se retrouvent souvent à sacrifier la détente au profit de responsabilités professionnelles et familiales.

La "charge mentale" est une expression qui revient de plus en plus souvent, mais que signifie exactement ce terme?

C'est TOUT ce qui comprend la gestion mentale des tâches et des responsabilités quotidiennes.

Cette charge mentale ne s'arrête pas à la fin de la journée et revoilà l'idée du petit hamster qui court dans sa roue, la sensation du petit vélo le soir au moment de se coucher:  les femmes actives peuvent se retrouver à faire défiler mentalement leur liste de choses à faire, ce qui entrave la détente nécessaire au sommeil.

Et ça ne s'arrête pas qu'au coucher... Au moment des réveils nocturnes pour celles qui en ont, se rendormir devient également compliqué. L'esprit ne se met jamais au repos.

Tout au long de leur vie, les femmes sont confrontées à des mouvements hormonaux.

Ces fluctuations hormonales liées au cycle menstruel peuvent affecter leur sommeil Les symptômes prémenstruels, tels que l'irritabilité et les douleurs, peuvent perturber le repos, de même que les changements hormonaux pendant la ménopause (bouffées de chaleur nocturnes, déprime...).

Les fluctuations hormonales liées également à la grossesse peuvent créer des troubles du sommeil, sans compter les positions de sommeil plus compliquées sur le dernier trimestre.

Je n'aime pas trop utiliser des anglicismes, mais il est vrai que c'est le terme consacré pour décrire le fait que les femmes actives sont habituées à jongler avec plusieurs tâches à la fois, que ce soit de façon active, mais également mentalement.

Cet état de fait entraîne une hyperactivité cognitive qui rend encore plus difficile la transition vers un état de calme propice au sommeil.

On rejoint ici la problématique de stress professionnel et personnel, mais aussi celle de la charge mentale.

Ma première question sur le sommeil quand vous venez au Cabinet c'est: "Comment est votre sommeil?"

Très souvent, vous me répondez "mauvais" ou "très mauvais" ou "catastrophique"... Et à chaque fois, je vous demande de préciser en vous posant des questions complémentaires.  Car un mauvais sommeil, cela peut être plusieurs choses.

Il est important de bien comprendre que la qualité de sommeil peut varier d'une personne à l'autre, et que ce qui est un mauvais sommeil pour vous ne le sera pas forcément pour quelqu'un d'autre. 

Un sommeil de qualité est généralement caractérisé par une durée suffisante, une absence de réveils fréquents et une sensation de repos et de récupération au réveil.

Un "mauvais sommeil" se réfère généralement à une qualité de sommeil insatisfaisante qui ne répond pas à vos besoins individuels et personnels de repos. Cela peut être caractérisé par divers symptômes et expériences négatives pendant la période de sommeil. Voici quelques aspects qui définissent généralement un mauvais sommeil :

1. Difficulté à s'endormir : Certaines personnes peuvent rencontrer des difficultés d'endormissement, et ne s'endormir qu'au bout d'un long temps une fois couchées.

2. Réveils fréquents : Se réveiller plusieurs fois au cours de la nuit peut perturber le cycle de sommeil naturel, entraînant une fragmentation du sommeil.

3. Sommeil léger ou agité : Un sommeil léger, où l'on est facilement réveillé par des bruits ou des mouvements, peut entraîner une sensation de non-repos et de fatigue au réveil.

4. Cauchemars ou insomnies : Des rêves perturbants, des cauchemars fréquents ou des périodes d'insomnie peuvent indiquer des troubles du sommeil.

5. Fatigue persistante : Malgré une nuit de sommeil, ressentir une fatigue persistante pendant la journée peut être le signe d'un sommeil de mauvaise qualité.

6. Manque de récupération : Un mauvais sommeil peut se manifester par l'absence de la sensation de récupération physique et mentale habituelle après une nuit de repos.

Ce ne sont pas les seuls troubles mais globalement, ces 6 marqueurs sont ceux que vous exprimez le plus lors de vos RDV. 

J'attire encore une fois votre attention sur le fait qu'une consultation médicale avec un médecin spécialisé dans les troubles du sommeil est indispensable lorsque les troubles ou la fatigue persistent.

Un sommeil de mauvaise qualité peut avoir des répercussions importantes et significatives sur la santé physique et mentale des femmes actives. Cela peut comprendre entre autres:

• Une baisse de la productivité : La fatigue due au manque de sommeil peut affecter les performances au travail et la capacité à prendre des décisions éclairées.

• Une altération de l'humeur : Les sautes d'humeur, l'irritabilité et l'anxiété sont des conséquences fréquentes d'un sommeil perturbé.

• Des soucis de santé : Un sommeil insuffisant est associé à un risque accru de problèmes de santé tels que l'hypertension, le diabète et l'obésité.

• Une altération des Relations : La fatigue peut influencer les relations personnelles en provoquant une moindre tolérance au stress et une communication moins efficace. L'irritabilité est souvent soulignée par les proches. 

• Une fatigue permanente qui rend difficile un quotidien déjà bien chargé

Aborder les problèmes de sommeil des femmes actives nécessite une approche complète qui prend en compte les multiples facteurs, allant du stress quotidien à la gestion des responsabilités.

C'est ici que la réflexologie émerge comme une option précieuse, en offrant une méthode naturelle pour réduire le stress et rétablir l'équilibre nécessaire à un sommeil réparateur.

Lors de votre consultation de réflexologie, il est possible que votre réflexologue soit amené à vous re-diriger vers votre médecin afin d'établir un bilan et d'être certain que le souci de sommeil ne cache pas un souci plus important.

Il est important ici de rappeler que l'action principale de la réflexologie est un travail sur la prévention et la gestion du stress, dans le cadre du mieux-être, du bien-être, du care et de l'accompagnement de la personne.

Elle va donc pouvoir agir sur différentes sphères pour permettre une amélioration douce sur la qualité du sommeil pour les femmes actives qui en expriment le besoin.

• Réduction du stress

La réflexologie est connue pour ses propriétés relaxantes. En ciblant les zones réflexes liées au système nerveux, elle favorise la libération d'endorphines, réduisant ainsi le niveau de stress. Une séance régulière de réflexologie peut aider les femmes actives à relâcher les tensions accumulées au fil de la journée. Ce sera l'action principalement recherchée par votre réflexologue.

Après avoir fait un bilan réflexologique complet avec vous, votre réflexologue saura adapter un soin réflexologique complet et entièrement personnalisé pour aider votre corps à se relâcher, à se détendre et à lâcher prise.

J'insiste sur le fait que la prevention et la gestion du stress passent par une diversité de choses à mettre en place. Au Cabinet, je vous propose également des conseils en nutrition santé (car l'amélioration de votre assiette est aussi indispensable), des conseils en hygiène de vie et des conseils en Fleurs de Bach.

• Equilibre hormonal

La réflexologie peut influencer positivement le système endocrinien en aidant à équilibrer les hormones. Pour les femmes confrontées à des fluctuations hormonales liées au stress, une ou plusieurs séances peuvent contribuer à stabiliser l'humeur et à améliorer la qualité du sommeil.

• Amélioration de la circulation

En stimulant les zones réflexes, la réflexologie améliore la circulation sanguine. Une circulation optimale contribue à une oxygénation adéquate des cellules, favorisant ainsi la détente musculaire et la préparation au sommeil.

• La réflexologie au quotidien

Par des auto-massages réguliers, vous pouvez également prolonger le bienfait de vos séances en Cabinet. Vous trouverez à cet effet un E-book gratuit à télécharger en dessous de cet article et qui vous donne Quelques gestes indispensables à effectuer le soir pour calmer et détendre le corps et l'esprit.

Vos retours après consultation en Cabinet le prouvent: la réflexologie vous offre une approche naturelle et non invasive pour améliorer le sommeil des femmes actives. En agissant sur différents aspects du bien-être, cette pratique peut constituer un complément précieux aux stratégies existantes pour gérer le stress et favoriser un sommeil réparateur.

Si vous souhaitez compléter votre lecture, vous trouverez également en cliquant ICI un petit dossier sur le sommeil, plus général et donnant d'autres informations complémentaires.